trening 4 dni w tygodniu

[...] natomiast w opakowaniu jest 30 porcji. Łatwo więc policzyć, że przy zalecanym dawkowaniu cykl trwałby 10 tygodni. I teraz pytanie- czy robić tak długi cykl ? Czy może przestawić się na trening 4 razy w tygodniu ? Albo zwiększyć dawkę ? Co zalecacie ? Jest to mój pierwszy cykl z No- busterem więc nie łącze z niczym innym, jedynie gainer.

[...] czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po treningu. Moim celem jest spaść na około 79kg i poprawić siłę. Wyliczenia na podstawie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo-: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] dosyc marna bo warunkow nie ma, bede sie wspomagal BCAA, Glutmina i Tauryna, do silowni bede mial dostep 3-4 razy w tygodniu, jak jeszcze bede mial sily, takze bede robil trening areobowy 45min 3 razy w tygodniu i zalezy mi na tym aby mi miesnie nie polecialy nad ktorymi sie troszke pracowalo, myslalem o winie + salbutamolu co o tym sadzicie??

Siema Niech ktoś napisze jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na [...]

Witam, dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. [...]

[...] 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nadwaga. Aktywność w ciągu dnia: Wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tyg FBW. + Aeroby po treningu. 2x/tyg. HIIT. Odżywianie: Aktualnie staram się komponować zdrowe i smaczne produkty do swojej diety. Wcześniej jadłem wszystko, aczkolwiek starałem się wplatać [...]

[...] 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? . Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu [...]

[...] nie jestem w stanie jej utrzymać, zrezygnowałem ze słodyczy, fast foodów, napojów gazowanych... Piję dużo wody niegazowanej, staram się zdrowo odżywiać. Rozplanowałem sobie trening następująco: 4X w tygodniu (pon, wt, czw, sob) chodzę na spinning (50 min), siłownia ok 50 min, i basen 45 min (wszystko w jednym budynku bez przerwy pomiędzy [...]

[...] 0.5 % Posiłek 2 II sniadanie. 11:00 Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 3 14:00 Tunczyk w sosie własnym. Oliwa z oliwek. Posiłek 4 17:30 Przed treningowy Ryz brązowy/biały, Piersi z kurczaka 150 g, Warzywa. 18:00 Trening Posiłek 5 Po Treningowy około 19:30 Ryż brązwoy Piersi z kurczaka o 21:00 - 22:00 Bieganie. [...]

[...] dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście nad dietką też myślimy. Przykładowy plan (dostępna siłownia): Przed treningiem lekki trucht, rozciąganie TRENING: 1. Przysiady, 2 serie, 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń 3. Wypychanie [...]

[...] przed snem (21:00) białko 80% 30g b24/w2/t2 Chcę to uzupełnić oczywiście witaminkami i omega-3. Co w tej dietce jest do poprawy? pewnie sporo :) Trening trzy razy w tygodniu ACT + aeroby po treningu i rano aeroby na czczo w dni nietreningowe. Acha - kiedy, w/g Was jest sens zainteresować się jakimiś spalaczami jako dodatkiem do diety? Dzięki!

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]

Siema Jestem w trakcie cyklu 100 tablet mety i 30 strzałów propa. Strzały przyjmuje 3 razy w tygodniu. Jutro leci 3 flakon Dil powiedziła, ze po przed ostatnim strzale wrzucić HCG 5 strzałów co 2 dni i zaraz Po HCG Clomid 1 tabletka dziennie ( mam 20) - dobrze mówi ???? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: [...]

[...] na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w domu , ale jedyne co mam to [...]

[...] że przez 3 albo 4 dni w tygodniu nie ćwiczę (praca, wyjazdy służbowe, itd.) Co wtedy jeść, żeby się nie zalać tłuszczem? W ogóle wyeliminować węgle, czy jednak trochę ich dostarczać? 2. Czy w dni pomiędzy treningami jeść tyle samo węgli co w dni treningowe, czy zminiejszyć na rzecz tłuszczy? Np. trening pon., śr., pt. - jak jeść w wt. i czw. ?

[...] : 181 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 5 dni w tygodniu (po 10h dziennie) Aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening na siłę (bez aerobów, biegania i innych takich) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie przepadam za ryżem nie toleruję kaszy :( Cel : redukcja Stan zdrowia : [...]

[...] plan to pon: nogi: przysiady, wspięcia na place , prostwoanie nóg leżac, barki:wyciskanie sztangielek, wymachy bokiem w góre, i podciagnie do brody Środa: klata:wyciskanie trening na siłe co serie zwikaszanie procentowo cięzaru w kolejnym tygodniu regresja, rozpietki biceps: zginanie ramion uchwytem młotkowym sztangielkami, zginanie ramion w [...]